Zdecydowanie za dużo masz tych serii Tutaj masz prszykładowy plan z postu georgu Porównaj ile serii powinieneś miec w tyg na poszczególne partie wykonując plan na zmianę A B A B itd A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie [...]
@oskarzet nie czas na forum a staz treningowy-to najwazniejsze.Najpierw teoria, potem praktyka-ile tak szczerze trwa Twoja przygoda z silownia? Ja moge napisac z czystym sumieniem, ze ok 10 lat-oczywiscie nie w kierunku masy,raczej jako uzupelnienie SW ale chyba jakas wiedze mam... Pije do tych strongmanow z przelomu 19-20 wieku- byli cholernie [...]
[...] i w bok( zwykle przenoszenie ciazaru na noge-tylko powoli i uzywac sily jednej z nog) z dodatkowym obciazeniem,najlepiej 2 hantelki w dloniach po 5 kg. Nastepnie przysiady na jednej nodze(najwygodniej bedzie zalozyc jedna noge na jakis wyzszy stopien( w momencie calkowitego przysiadu jedna noga oparta na -kresle lub czyms podobnym- [...]
[...] (tych na zielono) w dziale "trening dla poczatkujacych" wklej ją tutaj wypełnioną co do ud radze zaczac robic zwyczajne, najbardziej standardowe cwiczenie - przysiady cwiczac tylko na suwnicy nigdy nie rozbudujesz ud w calosci, gdyz masz bardzo ograniczony ruch, skrocony, a taki cwiczenie rozwija tylko czesc ud poza tym przysiady [...]
[...] w jakim celu ten plan??I czy ma to być coś w stylu FBW?? Ogólnie to nie podoba mi się połączenie pleców z nogami, ciężko wyrobić taki trening gdzie robisz najpierw ciężkie przysiady a później ciągi lub wiosłowania na 100%. hrynio92 pewnie,że możesz, wiosłowania to jedne z najlepszych ćwiczeń na plecy i powinno znaleźć się w każdym dobrym [...]
Plan po 4 miesiącach miał prawo się wypalić. Zamiast wywracać go do góry nogami,wprowadziłbym drobne zmiany: PULL 1 1. Martwy ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą 4x10 3. Żuraw 3x12 4. Uginianie ramion ze sztangą 3x12 5. Szrugsy 3x12 1.Martwy ciąg 5x8 2.Wiosłowanie szangielką 5x12 3.Żuraw 5x8/progresja 4.Uginanie ze sztangą 5x10p 5.Szrugsy ze [...]
Plan ćwiczeń mam zaczerpnięty z książki Joe Weidera Może być coś takiego Poniedziałek Wyciskanie w leżeniu Rozpiętki na płaskiej ławce Wznosy sztangielek bokiem Wyciskanie zza karku Przysiady ze sztangą Prostowanie nóg na maszynie Zginanie nóg na maszynie Prostowanie karku z różnych kierunków Podciąganie sztangi w opadzie Unoszenie przedramion ze [...]
[...] 12,10,8,6 - 4 serie podoszenia hantli w bok siedząc w skłonie 12,10,10,10 Czwartek: Uda, łydki Uda: -4 serie przysiadów ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -4 serie Hack- przysiady** 12,10,8,6 -4 serie Przysiady wykroczne 10,10,8,8 Łydki: -4 serie wspięc na palce ze sztangą na barkach 12,12,10,10 -4 serie odwrotnych wspięć w staniu Piątek: [...]
[...] -przenoszenie - 2x12-10 wywal łydka -spiecia na palce - z 5 serii (1-ze sztangą 3 serie, bez obciazenia stojac z 2 serie na maX) 4serie do maxa ze sztanga... III: nogi -przysiady ze sztangą 15/12/10/8/6 głęboki przysiad -wykroki/wysoki step - 4x12-10 daj na koncu, zostaw wykroki -mc na prostych nogach (mały ciezar, skupienie nad pracą [...]
[...] <usuń -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody< Podciąganie sztangi do mostka tak ? ->Dodajemy unoszenie hantli bokiem w opadzie tłowia Nogi: Tutaj dajemy uda -przysiady ze sztangą -przysiady wykroczne Brzuch: -brzuszki -unoszenie nóg wisząc na drążku <jedno z ćwiczeń usuń -brzuszki skos głową w dół Piątek: Plecy: -drążek [...]
Tam wcześniej pomagał mi arti77 dlatego plan trochę zmieniłem. Może być tak? PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1.) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 12/10/8/6/4 progresja 2.) Wyciskanie hantli na ławce skośnej 12/10/8/6/4 progresja 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4x10 WTOREK Plecy 1.) Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4 serie maks [...]
Mam 21 lat, 175 cm i ważę 76 kg. Od października ćwiczę systematycznie siłowo. Od 3-4 miesięcy ćwiczę splitem, wcześniej było to FBW. Moim celem jest jak najmniejsza utrata masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Poprawiony plan: Dzień A 1.Przysiady ze sztangą z przodu 2.Wiosłowanie hantlą 3.Wyciskanie płasko 4. Dipy [...]
No na początkującego , jeszcze przy twojej wadze ... według mnie plan do du*y dla Ciebie . Powinieneś robić mase według mnie , dam Ci przykładowy sprawdzony plan FBW na mase , Robisz go 3-4 razy w tygodniu A i B A Przysiady ze sztangą 3x10 Wiosłowanie sztangą w opadzie podchwytem 3x10 (plecy) wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x10 (klatka) [...]
[...] od takich treningów, ale może akurat za porozumieniem ze znajomymi trenerami coś mi ułożą. Ciągle bładze co do treningów siłowych pod tricking Wszyscy mowili ze rwania, przysiady, martwe robione po 4-6 razy z 80-90% obciążeniem coś mi dadzą, rwałem, przysiadałem doszedłem do powyżej 150 na przysiady, martwe ale w zamian za to dostałem grubo [...]
To znowu ja mam nowy plan z wykorzystaniem ekspandera ale nie mam jeszcze niektorych cwiczen jakbyscie wiedzieli jakie cwiczenia mozna tam dac to piszcie.A oto ten plan: Przerwy miedzy seriami: 90 s Poniedziałek : klatka+biceps KLATKA : 1) Pompki w rozstawie szerokości 5-10cm szerzej od barków 3x12 2) Pompki z nogami na taborecie 3x12 3) [...]